Những bài tập thể lực trong bóng đá mang lại hiệu quả cao nhất

Trong bóng đá có rất nhiều yếu tố để làm nên sự thành công của một cầu thủ. Trong số đó phải kể đến yếu tố sức mạnh, thể lực. Bởi đây là tiêu chí có ý nghĩa hàng đầu đối với một cầu thủ thi đấu suốt quá trình thời gian trận cầu diễn ra.

Hiện nay, để đảm bảo yếu tố này; các đội bóng đã trang bị cho mình những người thầy thể lực để nâng cao sức khỏe của các cầu thủ.

Trong thực tế, việc tham gia đá bóng lấy đi của chúng ta rất nhiều sức lực. Vì thế để duy trì được sức mạnh trong toàn bộ thời gian thi đấu; chúng ta phải có được nguồn thể lực sung mãn.

Để làm được điều này, đòi hỏi các bạn phải có được những bài tập thể lực trong bóng đá phù hợp. Nội dung bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ hướng dẫn những bài tập này. Kính mời bạn đọc chú ý theo dõi.

Tập thể lực trong bóng đá là gì?

Thể lực được xem là nguồn sức mạnh của một cầu thủ trong quá trình thời gian họ thi đấu. Yếu tố này có ý nghĩa hết sức quan trọng đối với bộ môn bóng đá.

Nếu một cầu thủ duy trì được nền thể lực sung mãn thì họ sẽ thể hiện tốt hơn những phẩm chất chơi bóng của mình. Ngược lại, cầu thủ có thể lực không đảm bảo, họ sẽ bị tụt lại trong những pha bóng trên sân.

Chính vì thế việc tập thể lực là một hoạt động khó có thể thay thế khi cầu thủ luyện tập trước khi ra sân thi đấu. Tập thể lực bao gồm khá nhiều động tác bổ trợ cho các bộ phận như: bài tập tay, chân; bài tập sức bền; bài tập cơ…

Tất cả những bài tập trên sẽ khiến cho cơ thể cải thiện rõ rệt nguồn thể lực của các cầu thủ trong trận đấu.

Ý nghĩa vai trò của việc tập thể lực

Dĩ nhiên khi tập thể lực, nó sẽ cải thiện đáng kể cho cơ thể chúng ta nguồn sức mạnh trong thời gian thi đấu. Phải nói rằng, ý nghĩa vai trò của việc làm này là hết sức quan trọng cho hoạt động thi đấu thể thao. Tập thể lực mang lại những tác dụng sau:

• Giúp cho các bộ phận trên cơ thể đảm bảo, duy trì được thể trạng tốt nhất trong thời gian thi đấu.
• Góp phần mang lại sự dẻo dai cho cơ thể của bạn. Qua đó đáp ứng tốt các mục đích hoạt động thể thao mà bản thân chúng ta hướng đến.
• Nâng cao sức khỏe đối với người tập, để phòng tránh các bệnh lý gây hại cho con người.
• Giúp cho các cầu thủ cải thiện nhanh chóng thể lực, thể hình của mình. Việc tăng trưởng chiều cao, lực sút bóng là một trong những điều tất yếu khi tập luyện các bài tập này.

Một số bài tập thể lực trong bóng đá hiệu quả nhất hiện nay

Bài tập thể lực đối với hai chân

Đây là bài tập để bổ trợ cho sự nhanh nhẹn của chân và tay. Ngoài ra nó còn giúp cho chúng ta cải thiện tốc độ di chuyển; lực sút bóng và sức mạnh trong các pha tranh chấp với đối thủ.

Các bài tập này sẽ bao gồm những động tác như: nhảy co gối, chạy nhanh, chạy xa, và thực hiện nhiều cú sút với khoảng cách khác nhau. 

Bài tập thể lực trong bóng đá cho nhóm cơ

Những bài tập áp dụng cho nhóm cơ, luôn giúp cho chúng ta nâng cao sự bền bỉ cho bắp chân, cơ đùi cũng như các cơ liên quan trong quá trình thi đấu.

Bài tập nhóm cơ sẽ bao gồm các động tác phổ biến như: xoay cơ háng, bật nhảy tại chỗ, nhảy dây, hít xà đơn, xà kép. Nếu thực hiện hết tất cả những bài tập này; các nhóm cơ sẽ săn chắc, đảm bảo được thể lực sung mãn cho thời gian thi đấu.

Bài tập thể lực nâng cao sức bền

Đây là bài tập được xem là quan trọng nhất trong việc tập thể lực. Sức mạnh của một cầu thủ được đánh giá bởi hơn nữa sức bền mà họ có được.

Những bài tập rèn luyện sức bền: chống đẩy, nhảy dây, chạy bền; tập gym và các bài tập riêng di chuyển với cường độ cao trong một trâu  đấu tập.

Phải nói rằng, khi một cầu thủ thực hiện tốt các bài tập này; họ luôn luôn có được nền thể lực đáp ứng được mục đích thi đấu của mình.

Bài tập bứt tốc trong di chuyển

Bứt tốc trong di chuyển là bài tập nâng cao trong việc tập thể lực. Khác với ba bài tập trên, bài tập này dành cho những cầu thủ thi đấu chuyên nghiệp. Bởi sức khỏe để cung ứng cho cường độ của bài tập bứt tốc là rất lớn.

Bài tập này bao gồm những hoạt động như: chạy zích zắc sau đó chạy nhanh, phối hợp chạy tại chỗ rồi bứt tốc khi có còi, thực hiện các pha di chuyển với tốc độ nhanh và dứt điểm… 

Tạm kết

Tập thể lực trong bóng đá luôn mang lại nhiều ích lợi cho các cầu thủ. Không những đảm bảo; duy trì sức mạnh khi thi đấu mà còn tăng cường sự deo dai cho cơ thể.

Thông qua nội dung bài viết trên đây, chúng tôi đã chia sẻ đến toàn thể bạn đọc những phương pháp rèn luyện thể lực hiệu quả nhất hiện nay. Mong rằng nó luôn bổ ích với các bạn. Cảm ơn bạn đọc đã đồng hành.